brzuch nie

[...] z opadu czy wyciskanie na suwnicy? 3) wyciskanie na ławce poziomej 4) podciąganie sztangi(elki?) w opadzie 5) wyciskanie sztangi sprzed głowy 6) podciąganie na drążku czy brzuch/łydka mam KONIECZNIE stosować naprzemiennie? swojego czasu czytałem, że są to najbardziej oporne partie mięśniowe, a wydają mi się nieco zaniedbane w tym planie. i [...]

Twój brzuch w tym momencie nie jest ważny, popraw plan i wróć z ankietą, wtedy możemy coś działać. d. ronie220 Jeśli zadajesz pytanie czym się różni brzuch od klaty to co robisz w dziale dla zaawansowanych? Nie zrozumiałeś pytania autora.

[...] długo można brać spalacze non stop? spalaczy używasz do dopalenia resztek tłuszczu, poza tym mają niekoniecznie pewne działanie, więc możesz odpuścić -Jak mam uwydatnić ten brzuch - szybciej niż dotychczas? dieta+dobry trening 2-3 razy w tygodniu, z uwzględnieniem każdej części brzucha (kilka serii na dół, górę i skos) -Jaką ew. suplementacje [...]

W act brzuch na poczatku. Act to trening na polowie ciezaru maxymalnego, wiec raczej lekki. To co napisales tyczy sie raczej ciezkich cwiczen - tj. ciezkich cwiczen i duzych ciezarow. Tu cwiczenie brzucha pelni role tak jakby rozgrzewki. NIe czytaj na poczatku, tzn czytaj ale nie wdrazaj tego w zycie, bo dostaniesz metliku, tak samo mialem na [...]

[...] dokładnie. Bez diety możesz nie ćwiczyć w ogóle, bo nie ma sensu. Po drugie. Na duże partie mięśniowe ok 5 serii, a na mniejsze 3 serie. Za dużo ćwiczeń na przedramię i brzuch. Brzuch dostaje niezłego kopa przy wielostawowych ćwiczeniach(np. martwy ciąg), więc wystarczy na koniec treningu np. plank Zmieniony przez - glinka1 w dniu [...]

Pierwszy trening po 5 powtórzeń 75% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 64kilo 2serie przenoszenie sztangielki 20kilo 2seria Nogi przysiady 68kilo 2serie uginanie nóg w leżeniu 2serie Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 20kilo hantel 2serie Barki wyciskanie hantli 2x17,5kg 2serie unoszenie hantli bokiem [...]

Dzisiejszy trening bardzo udany ============================================================ Drugi trening po 5 powtórzeń 80% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 68kilo 2serie przenoszenie sztangielki 20kilo 2seria Nogi przysiady 72kilo 2serie uginanie nóg w leżeniu 2serie Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie [...]

Trzeci trening negatywów Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 92kilo 2serie przenoszenie sztangielki 25kilo 2seria Nogi przysiady 96kilo 2serie uginanie nóg w leżeniu 2serie Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 30kilo hantel 2serie Barki wyciskanie hantli 2x27,5kg 2serie unoszenie hantli bokiem 2x12,5kg 1seria Triceps [...]

[...] wrzucenia ich tutaj wrzuce na Imageshack żeby można było w normalnej wielkości je zobaczyć. ============================================================== Masa poszła, a brzuch i tak spoko chociaż za wiele na focie nie widać bo z telefonu Dzisiaj ide z klasą na film o papieżu, ale mimo to i tak musieli nam dołożyć 3lekcje z rana :-/ [...]

[...] i drążek pomimo wszystko też coraz lepiej idzie (miałam nagrać ale kamera się rozładowała po pierwszym powtórzeniu :-|). Zapomniałam wczoraj dopisać ale był jeszcze brzuch na koniec :-)) Dodatkowo zastanawiam się nad jakimś lekkim aero 15-20min 2-3x w tygodniu bo po siadach czuję, że kondycja coraz gorsza - sapię jak pociąg po nich. [...]

Nie wiem dlaczego, ale przód mi osobiście się nie podoba. Klata strasznie odstaję i brzuch jest jakiś " dziwny " Ale sog się należy

[...] urosną i optycznie boczki beda mniej widoczne jestes w błedzie tez tak myslalem kup sobie poręcze i twister to wydatek ok.100 zl tyle dalem za uzywane w super stanie rób brzuch 1/2 razy w tyg dorzuc jeszcze 2 cwiczenia na dolna partie brzucha/gorna i skosy , ja mam 2 na skosy,jedno na gorna czesc brzucha i jedno na dolną tak żeby były 4 [...]

no kapturów nie ma;/ bedzie trzeba o nich pomyslec po nowym roku i w nowym planie uwzglednic, a na 99% bedzie plan z priorytetem na plecy co do brzucha to juz wiele razy pisałem ze na te partie miesniowa jako jedyna nie mam scisłego planu tylko robie jakies podciaganie kolna do klaty na drazku,podciaganie kolan w lezeniu spiecia uniszenia itp [...]

Barki dobre Ale plecy musisz też poprawić no i Oczywiście brzuch. Nagle na tym forum, każdy zaczął się do nóg dopje.... Nogi ma dobre proporcjonalne do góry ; o Przecież nie są to jakieś szczudły a gdzie jest lekko przylany to każdego mięśnia na nodze nie bd widać ;] TRZYMAJ SOGA ;] Zmieniony przez - Muczakos94 w dniu 2011-03-03 19:50:12

obecnie jade splitem 4-dniowym z podziałem: pon:klata+triceps wtor:plecy+kaptur+przedramie czw:barki+biceps piąt:nogi brzuch 1-2razy w tyg co do rekordów obecnych nie znam ale moge podac z marca, które wynosciły: WL 120kg SQ 150kg MC 180kg obecnie pewno będzie troche mniej bo po redukcji, ale odrabiam straty obwody sam dokładne nie znam, [...]

[...] wczesniej 4x 12 12 10 10. Cwiczenie robie przez 2 lata. czasem robione prosta sztanga. w kazdym razie cwiczenie dobrze dziala. prostowniki plecow; reszta pleców, tyl barków, brzuch 1.Martwy ciag ! :) aktualnie 5x co tydzien dodaje 5kg potem 2,5kg puki co 5seria 105kg. cwiczenie to nie robie od poczatku silowni. wczesniej robilem zamiast tego [...]

Napewno zle robisz pompki // masz nisko brzuch tzn nie wiem jak Ci to wytllumaczyc ale brzuch masz w tej pozycji co na filmie od 4:13 i ogladaj dalej .. http://www.youtube.com/watch?v=Gm7GLuDxb5Q&feature=related gdy tak popodpierasz sie chwilke zacznie bolec brzuch bo wtedy sie cwiczy miesnie brzucha . to jest bardzo [...]

20.05.2014 AKTYWNOŚĆ: DNT, 20 min na brzuch + 40 aerobów na bieżni tętno 130-140 pod górkę. Strasznie się czuję gruba a jestem po okresie {{:-( jestem nalana tłuszczem nie wiem co jest, wcześniej tz np przedwczoraj jakoś wyglądałam lepiej i czułam się ok. Ale nic to całe życie pracowałam na wygląd to teraz z dnia na dzień tego nie cofnę. PŁYNY: [...]

[...] będę chodził 4 razy w tygodniu, klatka biceps na jednej sesji, plecy triceps i barki na drugiej oraz nogi na trzeciej, do tego myślę że na zakończenie każdego treningu brzuch robić, a jak nie to dorzucę tylko do klatki, na każdą grupę będę miał 1-2 główne ćwiczenia które na każym treningu będę planował robić a reszta to według własnego [...]

[...] jazdę rowerem, ale jak mam się czuć tak jak dziś to jedynie będę jeździł między plecami a klatką jutro typowe wolne, trzeba dać nogom trochę regeneracji, może trochę na brzuch coś porobię, ale to zależy od chęci wiem już na pewno że moje nogi mają przewagę włókien szybkokurczliwych, nieważne czy na sztandze mam 10kg czy 70 robienie powyzej [...]